最近天氣變得越來越冷
部分地區的單日最低溫度
已經跌至零下
冬天運動要注意什么？
在這里
給熱愛運動的小伙伴們
分享兩個小貼士
第一個：
在運動之前，要熱身5—10分鐘
可以輕松慢跑，讓身體“醒過來”
天氣比較冷、運動比較激烈的時候
可以適當延長熱身時間
第二個：
運動結束后，不要立刻休息
留10—15分鐘進行科學放松
可以先慢走或慢跑2—3分鐘
讓呼吸慢慢平靜下來
之后進行靜態拉伸
針對大腿、手臂等肌群緩慢伸展
保持15—30秒，做2—3組
還可以搭配簡單按摩
揉一揉酸脹的肌肉
或者用泡沫軸在肌肉上
緩慢滾動10—15次
這些做法能幫你
在運動結束后
更快消除疲勞，減少肌肉酸痛
要記下來哦
天氣越來越寒冷
但小伙伴們的運動熱情
并沒有下降
大家繼續堅持鍛煉身體
個個都是“運動小達人”
“21天運動打卡”展示又有了新的
冬日分享
快來一起看看——
跳繩
繼續堅持在運動場上跳繩200個，加油！
湖北省恩施土家族苗族自治州
恩施市高旗實驗小學
二年級（2）班?嚴應祺
拋球
下雨的冬天能夠運動嗎？當然能！和爸爸做居家拋球運動！
廣西壯族自治區
百色市右江區迎龍第四小學
一年級（14）班 杜仕裕
騎車
周末親子騎行。
福建省漳州市龍文區
漳州第二實驗小學迎賓分校
二年級（3）班
張佳昕
放風箏
跑步放風箏。
北京市海淀區西頤小學
一年級（1）班 高一月
平梯
放學鍛煉手臂力量。
北京市海淀區中關村第三小學
一年級（13）班 余知一
籃球
2025年11月21日，戶外拍球。
北京市大興區
北京小學翡翠城分校
一年級（8）班 楊立霖
還有一些前段時間
小伙伴們的運動打卡分享
前兩期已經展示過部分內容
這里再給大家放一些
↓↓↓
登山
"會當凌絕頂，一覽眾山小"。和爸爸、媽媽一起徒步征服北京的每一座山峰！
北京市海淀區
北京市八一學校
五年級（4）班 李銘音
高爾夫
勇于嘗試、一起成長、相互陪伴。和爸爸、媽媽打高爾夫。
北京市海淀區中關村第三小學
三年級（17）班 孟適之
網球
堅持鍛煉，持之以恒。
青海省西寧市城中區南大街小學
四年級（5）班 李伯昭
好少年，愛運動
“21天運動打卡”
用堅持培養運動習慣
用汗水見證少年成長?
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參與運動打卡
編輯：耿玥
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